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Diese Seite ist ein Ort zum entspannten Ankommen und Entdecken. Du findest hier Blogartikel, geführte Meditationen, Podcasts zum Eintauchen, praktische PDFs für deinen Alltag und mehr.

Lerne neue Wege und Blickwinkel kennen, um Überforderung zu lösen und dein Nervensystem zu entlasten, deine Beziehungen zu gestalten, durchzuatmen und immer leichter zurück in deine Mitte zu finden.

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Alle Artikel durchsuchen:

Die Grenzen achtsamer Sprache – warum GFK oft scheitert und echte Verbindung im Körper beginnt

Lange dachte ich, achtsame Sprache und Gewaltfreie Kommunikation (GFK) seien der ultimative Schlüssel zu tiefer Verbindung. Doch was, wenn Worte und innere Haltung allein nicht reichen? Wenn unser Körper eine...

Innere Klarheit statt Gedankenkarussell: Der Blueprint als Kompass im Chaos (mit Meditation)

Wenn alles zu viel wird, die Gedanken unaufhörlich kreisen oder wir uns erschöpft fühlen, helfen meist keine oberflächlichen „Tschaka“-Parolen. Was uns in Momenten der Überforderung wirklich entlasten kann, ist die...

Wohlfühlen in Zoom-Meetings – 5 körperfreundliche Tipps für weniger Online-Stress

Online-Meetings gehören für viele von uns längst zum Alltag – und fühlen sich dennoch oft anstrengend an. Warum das so ist und wie kleine, nervensystemfreundliche Anpassungen helfen können, darin mehr...

Vipassana aus traumasensibler Sicht: Warum ich es heute nicht mehr empfehlen würde

— Update meines Erfahrungsberichts von 2018 — 2018 habe ich einen Vipassana-Kurs gemacht: Zehn Tage Schweigen, zehn Stunden täglich meditieren. Damals eine spannende Erfahrung für mich. Heute, mit mehr Wissen...

Anlehnen statt funktionieren: Ein Weg zu neuem inneren Frieden (mit Meditation)

Wenn wir längere Zeit Stress, Überforderung oder Traumatisches erlebt haben, bleibt unser Nervensystem oft im Alarmzustand. Dann kann sich selbst etwas Grundlegendes wie Liebe oder Geborgenheit fern oder unsicher anfühlen....

Zur Ruhe kommen im Advent – die Zeit der geduldigen inneren Vorbereitung

Der Advent lädt uns ein, langsamer zu werden – nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich. In dieser besonderen Zeit können wir üben, in kleinen Schritten voranzugehen, Pausen zuzulassen und Licht...

Wie wir bei Trigger-Themen in Verbindung bleiben – mit anderen und uns selbst

In den letzten Tagen hat mich etwas tief bewegt: Ein Attentat auf einen politischen Aktivisten in den USA – und die Reaktionen darauf. Dabei geht es mir nicht um politische...

Drama-Dreieck – wie wir Konflikte besser verstehen und lösen können

Immer wieder erleben wir in unseren Beziehungen – ob in der Familie, in der Partnerschaft, im Freundeskreis oder auch in gesellschaftlichen Debatten – ähnliche Spannungen und Rollenmuster. Das sogenannte Drama-Dreieck...

Schwierige Gespräche führen – wie du in 5 einfachen Schritten gut für dich sorgen kannst

Einen unangenehmen Anruf machen, eine schlechte Nachricht überbringen oder einen Streit klären – es gibt Momente im täglichen Miteinander, die uns nicht leicht fallen. In diesem Blogartikel habe ich Impulse...

Von der Dunkelheit zum Neubeginn – die heilsame Kraft von Ostern

Ostern erzählt eine Geschichte, die sich auch in unserem Inneren immer wieder abspielt: von Verlust und Schmerz, vom Warten im Ungewissen – und schließlich vom Aufbruch in etwas Neues. In...

Ressourcen: Deine ganz persönliche Schatzkiste für mehr Selbstvertrauen (mit Meditation + Liste)

Kennst du Phasen oder Situationen in deinem Leben, in denen nichts so läuft wie geplant und dir alles zu viel wird? In solchen Momenten kann es wohltuend sein, dich auf...

Zwischen den Jahren: Impulse für ein achtsames Jahresende (mit Mini-Ritual)

Das Jahr neigt sich dem Ende entgegen. Passend dazu lade ich dich zu einer persönlichen Reise ein: Wir blicken auf die vergangenen 12 Monate zurück – und stimmen uns auf...

3 heilsame Einladungen vom Herbst an dich

Jede Jahreszeit hat ihren ganz eigenen Charme und ihre Aufgabe. Der Herbst lädt uns unter anderem dazu ein, zu entdecken und zu genießen, was im Laufe des Jahres reif geworden...

Gewaltfreie Kommunikation & achtsame Sprache – alle Inhalte im Überblick (Archiv)

Hier gelangst du zu allen Inhalten rund ums Thema achtsame Kommunikation – Podcast, Blogartikel, Basiskurs – für ein gesundes, entspanntes Miteinander. Auch wenn mein Fokus heute traumasensibler und körperzentrierter ist,...

Ein Geschenk an dich: 7 kurze Atempausen zum Zurücklehnen & Entspannen 🎧

Du sehnst dich nach innerer Ruhe, mehr Leichtigkeit und neuer Energie? Du möchtest dich innerlich stabil fühlen, wenn viel los ist? Lass dich von deinem Atem dabei unterstützen – in...