Steffen Quasebarth
Trainer für Gewaltfreie Kommunikation
Klar & achtsam kommunizieren: 7-Tage-Basiskurs
Im Basiskurs „Klar & achtsam kommunizieren“ stelle ich dir das Konzept der achtsamen, gewaltfreien Kommunikation von Grund auf vor.
Du findest im Kurs-Guidebook alle Informationen, die du für den Einstieg brauchst – und hast zudem Platz für deine eigenen Gedanken, Ideen und Notizen.
Als Bonus gibt’s die Audio-Atemerfahrung „4 Schritte zu dir“, mit der du das Gelernte gleich praktisch erleben kannst.
Du bist hier richtig, wenn du …
… dich und deine Gefühle besser verstehen willst,
… herausfinden möchtest, was du wirklich brauchst, um zufrieden und selbstbestimmt zu leben,
… dich wieder verbundener mit dir und deinen Mitmenschen fühlen willst,
… Lust hast, deine Gefühle und die dahinterliegenden Bedürfnisse zu entdecken und zu erkunden,
… dein Selbstbewusstsein stärken willst,
… bereit bist, die Verantwortung für dich und dein Lebensglück zu übernehmen.
Entdecke die Grundlagen der gewaltfreien Kommunikation
Die gewaltfreie Kommunikation hilft uns dabei, die eigenen Gefühle und Gedanken bewusst zu reflektieren, eine wertschätzende innere Haltung uns selbst und anderen gegenüber einzunehmen – und klar und aufrichtig zu sagen, was in uns vorgeht und was wir wollen. Es geht darum, an (inneren) Konflikten zu wachsen und zu lernen.
“Ich persönlich bin begeistert über die leicht verständliche und dennoch präzise Schilderung dessen, was Gewaltfreie Kommunikation ausmacht, die Alina in diesem traumhaft schön illustrierten Buch gefunden hat.”
Du erfährst im Kurs…
… welche Prinzipien und Werte der Gewaltfreien Kommunikation zugrundeliegen,
… die 4 Schritte der Gewaltfreien Kommunikation und wie sie aufeinander aufbauen,
… was Bedürfnisse sind, was sie so besonders macht – und wie du sie erkennen & wahrnehmen kannst,
… was echte Gefühle von sogenannten Pseudogefühlen unterscheidet und warum das wichtig für eine aufrichtige und klare Kommunikation ist,
… wie du den Zugang zu deinen Gedanken, Gefühlen und Bedürfnissen findest und wie du deine Gefühle als Kompass für dein Wohlbefinden nutzen kannst,
… wie du (innere) Konflikte auch in Zukunft bewusst und authentisch lösen kannst.
Das erwartet dich im 7-Tage-Basiskurs „Klar und achtsam kommunizieren“
- Grundgedanken und Entstehungsgeschichte der Gewaltfreien Kommunikation
- Die 4-Schritte-Formel zu einer klaren und achtsamen Kommunikation mit Erläuterungen
- ausführliche Übersichten über Gefühle und Bedürfnisse
- Grenzen und Schattenseiten der Gewaltfreien Kommunikation
- 3 vertiefende Exkurse, die dich beim Einstieg in die achtsame Kommunikation zusätzlich unterstützen
- viele Übungen und Fragen zur Selbstreflexion
- Praxistipps für eine gesunde Kommunikation im Alltag
Die Grundlagen der Gewaltfreien Kommunikation
Verschaffe dir einen Überblick über die Entwicklung, Grundfragen und -begriffe der Gewaltfreien Kommunikation und erfahre, was es mit Wolf und Giraffe auf sich hat.
Die 4 Schritte der GFK
Entdecke die 4 Schritte der Gewaltfreien Kommunikation und lerne die 4 wichtigen Schlüsselunterscheidungen kennen.
Gefühle erkennen und ausdrücken (mit Liste)
Erhalte einen ersten Einblick in die Gefühlswelt und nutze eine hilfreiche Übersicht, um deine Gefühle zu erkennen, zu benennen und zu äußern.
Bedürfnisse leicht erklärt (mit Liste & Beispielen)
Lerne das Herz der Gewaltfreien Kommunikation, die Bedürfnisse, kennen und erkunde den Zusammenhang zwischen Gefühlen und Bedürfnissen.
Übung: Die Gewaltfreie Kommunikation anwenden
Erfahre, wie die Gewaltfreie Kommunikation ihre volle Wirkung entfaltet, was sie nicht ist – und wie du sie in dein Leben integrieren kannst.
Atemerfahrung: „4 Schritte zu dir“ (Audio)
Erlebe die 4 Schritte der Gewaltfreien Kommunikation auf ganz neue Art und lass dich von deinem Atem zu deinen Gefühlen und Bedürfnissen leiten (deine Erkenntnisse kannst du im E-Book notieren).
So läuft der Basiskurs ab
Direkt nach dem Kauf kannst du die Kursinhalte (Kurs-Ebook und Audio „4 Schritte zu dir“) herunterladen – und, wenn du magst, gleich mit Tag 1 starten.
Ich empfehle dir allerdings, dir vorher einen für dich passenden Zeitraum festzulegen und damit einen bewussten Rahmen zu schaffen, statt einfach „zwischen Tür und Angel“ loszulegen. Wie wäre es zum Beispiel, wenn du eine „Selfcare-Woche“ von Montag bis Sonntag für dich planst? Du könntest dir dann nach dem Herunterladen erstmal nur das Inhaltsverzeichnis anschauen, dich einstimmen – und dann in Ruhe beginnen.
Die Reflexionsfragen im Ebook helfen dir dabei, dranzubleiben und wirklich von den Inhalten des Kurses zu profitieren. Das Ebook ist beschreibbar – du kannst deine Antworten also entweder direkt am PC eintragen oder es dir ausdrucken und per Hand ausfüllen. Mit der Audio „4 Schritte zu dir“ kannst du die achtsame Kommunikation auch ganz praktisch erleben und in deinen Alltag integrieren.
Du kannst mit einem Zeitaufwand von etwa 30 bis 45 Minuten pro Tag rechnen. Aber nagel mich nicht darauf fest (auch eine interessante Redewendung…) – es kann sein, dass du mal kürzer und mal etwas länger brauchst. Wichtig ist, dass du dir in den 7 Tagen bewusst Zeit für dich und deine Erkenntnisse nimmst und die Inhalte und Impulse in deinem Tempo auf dich wirken lässt.
Hast du Lust auf diese spannende Reise zu dir selbst?
Hier geht's zum Basiskurs "Klar und achtsam kommunizieren" (Ebook & Audio):
Ich wünsche dir viel Freude und gute Erkenntnisse mit dem Kurs!
Alles Liebe,
